啊，我的问题只有一个--
怎样跑步，才能避免形成肌肉腿?
注意两点吧，
首先，是大家都知道的--
跑步后要做拉伸，避免肌肉结块;
其次，是被很多人忽略的--
正确的跑步姿势，比拉伸更重要。
只有这样，你才能跑得更为轻松省力，并有效避免受伤。当然，正确的发力方式，也可能帮你摆脱肌肉腿的困扰。
1、身体保持正直，不可前倾后倒;
2、头部朝向前方，不要左右晃动;
3、手臂放低向前摆动，幅度不宜过大;
4、臀部必须时刻保持在身体正下方;
5、膝盖向前弯曲，但不要抬得太高;
6、小步快频地跑，避免步伐过大;
7、落地时用脚的中部着地;
8、每一个动作都应该放松。
那就看看下面的视频吧↓↓↓
还不知道怎么跑?多看几遍......
有些问题，再强调一遍
有些人认为跑步时应该用前脚掌先着地(通常是快跑)，也有人认为应该足跟先着地(慢跑)，但无论哪一种方式，都存在受伤的隐患，前脚掌着地伤脚，足跟着地伤膝盖。
当然，也别忘了选择一双减震功能的运动鞋，它至少能在一定程度上缓解压力，保护你的脚踝和膝盖。
许多初跑者都喜欢采用大步慢频的跑步方式，感觉跑起来更容易更安全。但其实小步快频才是正确合理的，因为步频太慢反而会更累且更伤膝盖!
你最适合什么步频?一个恰当的检验标准就是，当你感觉自己的膝盖负担减小，则说明你的速度正在趋于合理。逐渐就能找到适合自己的步频了。
当然不是!上半身不稳定，会直接影响到你的跑步效率。
身体是一个整体，跑步不光是动动腿，上半身也要兼顾，别忘了保持正直向前的状态。
许多人会告诉你跑步时呼吸的各种方法，他们还建议你计算呼和吸的时间和次数，但君认为不必在乎那么多，只要保持有深度的和有规则的呼吸即可。
当你遇见 便是瘦的开始
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